Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve hedeflerinize uygun beslenme planı oluşturun.
Vücudunuzun dinlenme halinde yaşamsal fonksiyonlar için harcadığı enerji miktarıdır.
BMR + fiziksel aktivite ile harcanan toplam kalori miktarıdır.
Doğal Beslenin: İşlenmemiş besinleri tercih edin
Öğün Zamanı: 3 ana + 2 ara öğün
Su İçin: Günde 2-3 litre su
Porsiyon: Tabağın yarısı sebze olsun
1 kg yağ: ~7700 kalori
500 kalori eksiği: Haftada 0.5 kg
Protein ihtiyacı: Kilo × 0.8-1.2g
Su ihtiyacı: Kilo × 35ml